plan na

Melduję się w wątku. Weekend był wyjazdowy, kcal nie liczone, ale miska czysta. W weekend aktywność w postaci spacerów. Plan treningowy zgodnie z Waszymi sugestiami zmieniony na FBW (zeszły poniedziałek i dziś). Pierwszy raz robiłam przysiad ze sztangą (gryf+obciążenie ok 24kg) czułam, że mogę więcej, następnym razem nie będę się tak oszczędzać. [...]

FBW to na serio dobre wyjście - jak znajdziesz czas to napisz jak plan wygląda i jaki się prezentują zakresy powtózeń i ciężary w seriach.

ostry plan Myślę, żeby zamiast 3x aerobów wprowadzić 2x aeroby i HIIT'a, lub do tych aero co teraz robię dorzucić HIIT daj teraz hiit/tabata/aero zamiennie na co będzie ochota grunt to szokować

[...] , nie uwazasz? Powiem, ze przypomina mi sie ahtung czy jakos tak mu bylo co zakladal tematy "Złapałem wiatr w żagle" gdzie za kazdym razem twierdzil, ze wyciska 115.. Aha, jak sobie ukladalscie plan z kulturystyki? braliscie te co fajnie wygladaja? Podac Ci plan, moze jeszcze cwiczyc za ciebie? daj swoj plan do poprawy to Ci to zrobia.

[...] cwiczenia , bo cwiczenia mam na strone atlascwiczen.pl i tam patrze co robic , bo tych cwiczen jest malo w tej rozpisce , gdymym sie wzorowal w 100% na tych cwiczeniach to bym z silowni po 30 min wychodzil . Mniejsza o to co twoim zdaniem jest żle i napisal bys plan mi jesli masz ochote i znasz sie na tym . Z wielka przyjemnaoscia o****e to

Tak plan lepszy. Oczywiście, ze jak wskoczy dodatkowy dzień przerwy to będziesz się lepiej regenerował. Jak zaczniesz plan treningowy to sam wyczujesz, po których dniach treningowych potrzebujesz przerwy dłuższej na regenerację.

Motczak Twój plan treningowy to jest jakis wynalazek i az ciezko na to patrzec, na twoim poziomie masa i siła ida w parze , a głownym czynnikiem jest odzywianie logiczne chyba i praca na wolnych cieżarach , same podstawowe cwiczenia , żadne linki maszyny wyciagi ITD Tak powinnien wygladac plan treningowy dla ciebie na ten moment [...]

[...] jak wczorajszy. DZIEŃ 17 Waga na czczo: 74,3 kg Chyba pierwszy raz zdarza się tak, że po treningu SW nie tracę na wadze i oby tak zawsze Dziś siłownia (ostatecznie taki plan jak dziś, będę wykonywał jako 'Trening B'): Czas treningu: 1h 02 minuty Samopoczucie 7/10 SIÓDMY TRENING - Martwy ciąg: 1) 31 kg - 10 pow. 2) 43 kg - 10 pow. 3) 49 [...]

"co do hcg to moze by sie obeszlo" "Powiem szczerze ze je w zasadzie tez tak planowalem ale Chudy mi przetlumaczyl do rozumu" bo chudy nie jest głupi i nie jednemu przetłumaczył "bo po ostatnim treningu wysralem kregoslup" to prawie jak ja tyle że ja wysrałem całe plecy "dziś mam plan taki powiem cześć jak [...]

Tomsss ja dzis jajka z owsianymi owsiane z bialkiem ryba z makaronem tunczyk z grahamka jajca z serem taki plan -> z reszta 40% wykonane 40% gotowe do spozycie a na noc zawsze to samo ..... Asariah ja nigdy nie bylem milosnikiem gier jedynie sportowe/wyscigi jesli juz na ps2 mialem chyba ze 100gier a przeszedlem tylko Spartan'a a od stycznia [...]

[...] razie chcialem wrzucic od poczatku ale nie wyszlo bo nie chcialo mi sie wiem ze bedzie ciezko pozniej ale na dizen dizisjeszy wole sie meczyc pozniej niz teraz Po animalach planuje off - tak jak pisalem pozniej dieta zbilansowana na 0 lub lekki minus + delikatne cardio pozniej od 1-wszego dnia Pasibrzuchow na 100% chce wejsc na pelno obroty od [...]

Całkiem ładnie idzie ta redukcja, ja tez redukuje tyle ze ja mam z czego, jestem bardzo ciekawy jak Ci pojdzie masa jesli skorzystasz z planu Antosia, mnie tez szybko zalewa. Sam go moze chetnie kiedys wyprobuje jednak bede musial cos pokombinowac bo robie 3 DT :) Wytrwalosci, bede zagladal i zapraszam tez do siebie :) no nie tak za dobra ta [...]

Chwyt rwaniowy lub Mc z deficytu na pewno umieścilbym mając problem z oderwaniem sztangi z ziemi. Narazie nie wprowadzam, ale może kiedyś będzie mi to potrzebne. Wieczorem wrzucę nowy plan. Tak jak pisałem, dużych zmian nie będzie. Głównie chodzi o zanizone ciężary na start. Pozdro!

Wydaje mi się, że 200kg jest w zasięgu. Po nowym roku rozpoczne nowy plan, a póki co trochę się pobawię na siłowni. Myślę też o zrobieniu sobie siadow na liczbę powtórzeń że sztanga 100kg itp. Strasznie się dzisiaj cieszę z tego treningu, bo Mc w końcu poprawiłem, co prawda tylko o 2,5kg ale czuję, że w końcu się ruszyło. W Wl te 120kg poszło [...]

Wydaje mi się, że 200kg jest w zasięgu. Po nowym roku rozpoczne nowy plan, a póki co trochę się pobawię na siłowni. Myślę też o zrobieniu sobie siadow na liczbę powtórzeń że sztanga 100kg itp. Strasznie się dzisiaj cieszę z tego treningu, bo Mc w końcu poprawiłem, co prawda tylko o 2,5kg ale czuję, że w końcu się ruszyło. W Wl te 120kg poszło [...]

[...] bok 12x12,5 12x12,5 12x12,5 Modlitewnik maszyna 8x60 Prostowanie hantla oburacz 12x40kg Trening bardzo fajny. Zapas jest w przysiadach, ale wchodząc na kolejny ciężar nie chciałem się forsowac za bardzo. Jeszcze dzisiaj dodam plan progresji na najbliższe 10tygodni. Oczywiście będzie to teoria, która mam nadzieję, uda mi się zrealizować. Pozdro!

[...] jestem z siebie zadowolony. Teraz trzeba drastycznie zwiększyć objętość w wyciskaniu i przysiadach przez kilka najbliższych treningów. Ciągle zastanawiam się nad wejściem na plan Góra dół, bo są problemy z regeneracja. Obawiam się tylko tego, że będę miał dostępne tylko 3 dni treningowe i dany obszar ciała będę ćwiczył średnio co 4-5dni. Pozdro!

[...] przedni 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 Wioslowanie "siłowe" Nachwyt 5x60 5x80 5x100 5x120 paski 5x140 paski 3x160 paski Podchwyt 3x170 Allachy 20x32,5 15x40 15x40 12x47,5 Nowy plan treningowy. Narazie ciężary średnie, zapas spory. Pierwszy raz na poważnie biorę się za przysiady przednie. Obcy ruch, ale czas się nauczyć. W tym wiosłowaniu siłowym [...]

[...] 10x60+ 10x130 10x60+10x130 10x60 Wznosy w bok+Biceps modlitewnik jednoracz+triceps hantel francuz jednorącz 1. 15x12 10x16 10x16 2. 10x16 10x20 10x20 3. 10x20 10x16 15x16 4. 12x16 10x20 10x20 Nowy plan treningowy. Rekord na 6powtorzen. Zapas na jeszcze jedno powtórzenie. Pozdro!

Tak. W planie miałem 230x2 , ale miałem pełny brzuch na treningu i gdybym dociągnął to puściłbym pawia. Kolejny raz robię ten sam błąd, czyli jem i idę od razu na siłownię. Jeszcze chwila i zacznę nowy plan z zaniżonym i ciężarami, a narazie bawię się jeszcze w splita.